Erkältung und Radfahren: Sollte man wirklich Rad fahren, wenn der Körper Nein sagt?

Kratzen im Hals, eine laufende Nase und der Trainingsplan, der eine zweistündige Ausfahrt vorsieht. Ein klassisches Dilemma für Hobbysportler und ambitionierte Sportler gleichermaßen: Trotz allem fahren oder lieber ausfallen lassen? Die Antwort ist weder dogmatisch noch heldenhaft, sondern physiologisch.

von Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com / DR

Du wachst mit diesem vertrauten Gefühl auf. Nichts Dramatisches, aber genug, um Zweifel aufkommen zu lassen.Leichte Halsschmerzen, eine leicht verstopfte Nase, aber ein klarer Kopf. Theoretisch ist das heutige Training startklar und kann abgehakt werden. In Wirklichkeit sendet dein Körper jedoch Signale. Diese Signale verdienen Beachtung..

Experten sind sich in einer einfachen Regel einig. Wenn die Symptome auf den Bereich oberhalb des Halses beschränkt bleiben (verstopfte Nase, Halsschmerzen, Niesen) Sanfte körperliche Aktivität kann manchmal mehr nützen als schaden.Eine sehr entspannte Fahrt in Zone 2, ohne Fokus auf Leistung oder Kraftentfaltung, kann die Durchblutung anregen, das allgemeine Wohlbefinden verbessern und sogar zu einer leichten Besserung beitragen. Vorausgesetzt natürlich, Sie achten auf die geringsten Anzeichen von Leistungsabfall.

Das Bild ändert sich radikal, sobald die Symptome unterhalb des Halses auftreten.Husten, Fieber, Gliederschmerzen, Muskelschmerzen, ungewöhnliche Müdigkeit oder Schüttelfrost sind deutliche Warnzeichen. In diesem Fall gibt es keine Diskussion: Das Training muss warten.Ihr Immunsystem ist bereits mobilisiert, um die Infektion zu bekämpfen, und es zusätzlich zu belasten, ist, als würde man an einem Seil ziehen, das bereits viel zu straff gespannt ist.

Wissen, wie man sich anpasst

Die Wissenschaft bestätigt, was viele Sportler durch Erfahrung, manchmal auf die harte Tour, gelernt haben. In einer im Juni 2001 veröffentlichten Studie… David C. Nieman untersucht, wie sich körperliche Betätigung auf die Immunfunktion und das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege auswirkt. Mäßige körperliche Aktivität geht bei aktiven Menschen mit weniger Erkältungen einher, Längere und intensive körperliche Anstrengungen können das Risiko von Infektionen und schwerwiegenderen Nachwirkungen des Trainings erhöhen.Dies wird manchmal als die „Open-Window“-Hypothese der Immunverwundbarkeit nach anhaltender körperlicher Betätigung bezeichnet.

Angesichts dieses Dilemmas ist es nicht ratsam, blindlings dem Plan zu folgen, sondern ihn anzupassen. Die Intensität drastisch zu reduzieren, während des Trainings auf die Signale des Körpers zu achten, ausreichend zu trinken und vor allem beim geringsten Zweifel aufzuhören, sind Entscheidungen verantwortungsbewusster Sportler – keine Eingeständnisse von Schwäche. Wenn Unsicherheit anhält, bleibt Ruhe die sicherste Option..

In einer Sportkultur, in der Beständigkeit oft verherrlicht wird, sollte man sich eine einfache Wahrheit vor Augen halten: Ein Ruhetag ist kein Rückschritt.Das ist manchmal genau das, was Ihr Körper braucht, um stärker, gesünder und wieder einsatzbereit zurückzukommen.

Wie kann das Training an die Symptome angepasst werden?

Hier ist ein Trainingsplan, der auf den Schweregrad der Symptome abgestimmt ist und für Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen oder Triathlon entwickelt wurde, vor allem aber dazu dient, das Rückfallrisiko zu minimieren.

• Symptome fehlen oder sind nahezu nicht vorhanden

Sie fühlen sich im Allgemeinen fit, möglicherweise mit leichter Müdigkeit, aber ohne eindeutige Anzeichen einer Infektion. In diesem Fall kann das Training wie gewohnt fortgesetzt werden. Es bleibt jedoch wichtig, Achten Sie auf ungewöhnliche Empfindungen, wie zum Beispiel einen ungewöhnlich hohen Puls oder eine Müdigkeit, die schneller als gewöhnlich auftritt.Wenn diese Signale auftreten, ist es besser, die Sitzung zu verkürzen, anstatt sie durchzuziehen.

• Leichte Symptome, die oberhalb des Halses lokalisiert sind

Laufende Nase, leicht gereizter Hals, Niesen, ohne Fieber oder Muskelschmerzen. Training ist möglich, muss aber angepasst werdenWählen Sie eine kurze, lockere Trainingseinheit im aeroben Bereich, ohne Intensitätsschwankungen oder Schwellentraining. Die ideale Dauer beträgt maximal 30 bis 60 Minuten. Ziel ist nicht, das Trainingsvolumen zu steigern, sondern sich angenehm zu bewegen, mit ruhiger Atmung und geringer empfundener Anstrengung. Sollten sich die Symptome während des Trainings verschlimmern, brechen Sie es sofort ab.

• Mäßige Symptome

Deutliche Müdigkeit, Kopfschmerzen, einsetzende Gliederschmerzen, allgemeines Schwächegefühl, auch ohne ausgeprägtes Fieber. In dieser Phase ist eine strukturierte Ausbildung nicht mehr angebracht.Ruhe wird empfohlen, oder allenfalls sehr leichte körperliche Aktivität wie ein kurzer Spaziergang, jedoch nur, wenn dadurch das allgemeine Wohlbefinden verbessert wird. Jede anstrengende Ausdauerbelastung könnte die Infektion verlängern und die Genesung verzögern.

• Schwere oder generalisierte Symptome

Fieber, Schüttelfrost, starke Muskelschmerzen, tiefer Husten, Beschwerden in der Brust oder grippeähnliche Symptome. Hier gilt eine einfache Regel: vollständige Einstellung des Trainings.Der Körper benötigt bereits viel Energie zur Selbstverteidigung, und Sport stellt eine gefährliche zusätzliche Belastung dar. Die Rückkehr zum Sport sollte erst erfolgen, wenn das Fieber mindestens 24 bis 48 Stunden lang vollständig abgeklungen ist., indem man die Tätigkeit sehr allmählich wieder aufnimmt.

Wiederaufnahme nach der Krankheit

Auch wenn die Symptome verschwunden sind, ist weiterhin Vorsicht geboten.Die erste Trainingseinheit sollte kurz und locker sein, ohne Leistungsziele. In den ersten Tagen können die Empfindungen irreführend sein, und verzögerte Erschöpfung ist häufig. Ein schrittweiser Wiedereinstieg in die Aktivität über mehrere Einheiten hinweg hilft, das Rückfallrisiko zu minimieren und eine nachhaltigere Rückkehr zum normalen Leistungsniveau zu ermöglichen.

Zusammenfassend Der beste Plan ist nicht der, der blind dem Kalender folgt, sondern der, der sich an Ihre tatsächliche Situation anpasst.Training fördert die Fitness nur dann, wenn es den Körper respektiert. Manchmal ist es die klügste Entscheidung, das Tempo zu drosseln, um langfristig weiterhin Fortschritte zu erzielen..

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