Radfahren und Feiern: Ist es wirklich nötig, an Weihnachten und Neujahr zu trainieren?

Zwischen Truthahn, Weihnachtskuchen und Champagner bringt die Weihnachtszeit den Trainingsplan durcheinander. Weniger Kilometer auf dem Rad und unbeständigeres Wetter lassen unweigerlich eine Frage aufkommen: Sollte man an Feiertagen wie dem 24. und 25. Dezember weiter trainieren oder eine Radfahrpause einlegen? Die Antwort liegt oft irgendwo zwischen sportlicher Disziplin und gesundem Menschenverstand.

von Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com

Für viele Praktiker Weihnachten fällt mitten in eine entscheidende Phase.Die Saison ist vorbei, die nächste noch in weiter Ferne, aber das Wintertraining hat bereits begonnen. Es mag verlockend erscheinen, das Training komplett ausfallen zu lassen, doch eine gewisse Regelmäßigkeit gibt Sicherheit. Die Tage des 24. und 25. Dezembers bringen ihre eigenen Einschränkungen mit sich.zwischen familiären Verpflichtungen herzhafte Mahlzeit und manchmal schwierigen Wetterbedingungen.

Sport treiben während der Ferien – eine Wahl mit einigen Vorteilentages

Autofahren während der Feiertage ist durchaus vernünftig, vorausgesetzt, man wählt die richtige Zeit und Intensität.Der 24. Dezember eignet sich besonders gut. Der Vormittag oder frühe Nachmittag bietet oft ein ideales Zeitfenster vor Heiligabend. Die Gedanken sind freier, die routeManchmal ruhig und mit mehr verfügbarer Zeit. Ein langer Lauf in kontrolliertem Tempo hilft, die Ausdauer zu steigern und den Körper auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten.Es hilft auch dabei, eine Trainingsroutine beizubehalten, was mental wertvoll ist, selbst wenn die Ziele in weiter Ferne scheinen.

Radtraining während der Ferienzeit — Eine gemeinsame Ausdauertrainingseinheit ist eine gute Möglichkeit, sich auf die anschließenden Silvesterfeierlichkeiten vorzubereiten.

Für mich ist das seit mindestens 25 Jahren ein Ritual.Am 24. organisieren wir eine große Ausfahrt mit einer Gruppe von Freunden. Es geht nicht darum, sich an jedem Hügel ein Rennen zu liefern, sondern um begrenzen Was die Distanz angeht, fahre ich zu zweit nebeneinander. Als ich noch im Elitebereich fuhr, waren fünf oder sechs Stunden auf dem Programm. Heute bin ich mit 100 Kilometern zufrieden, mehr als genug, um die Feiertage entspannt zu genießen.

Am folgenden Tag kann auch eine sehr leichte Aktivität ihren Platz finden.Eine kurze, lockere Radtour oder einfach ein lockerer Lauf zur Regeneration fördert die Durchblutung und hilft dem Körper, die beiden kurz aufeinanderfolgenden Festtagsmahlzeiten – das Abendessen am Heiligabend und das Mittagessen am ersten Weihnachtsfeiertag – besser zu verarbeiten. In diesem Zusammenhang wird Radfahren eher zum Wohlfühlinstrument als zum Leistungssportler. Ich persönlich bevorzuge einen Lauf am Morgen des 25.: 45 Minuten in der Natur, ohne auf das Tempo zu achten, einfach nach Gefühl.

Mehr Watt bei 3°C: der Fortschritttagdas Verborgene des Winters

Grenzen, die mitten im Winter nicht ignoriert werden dürfen.

Allerdings hat das Training über Weihnachten auch Nachteile, die man nicht ignorieren sollte.Erstens kann das Wetter einen Ausflug zu einer echten Tortur machen. Kälte, Feuchtigkeit, routeRutschige Oberflächen und schlechte Lichtverhältnisse erhöhen die Risiken und mindern mitunter den Reiz langer Radtouren im Freien. Hinzu kommt die Problematik der Regeneration. Die Nächte sind oft kürzer, der Schlaf weniger erholsam und die Ernährung reichhaltiger. Zu intensives Training unter diesen Bedingungen kann das allgemeine Gleichgewicht stören und noch Tage später nachwirken.

In solchen Fällen bevorzuge ich den Indoor-Trainer, vorzugsweise einen vernetzten.Ich bin einmal am 24. Dezember die virtuelle Alpe d'Huez auf Zwift hochgefahren, während es draußen in Strömen regnete. Eine beachtliche Leistung, die mir außerdem ein Erfolgserlebnis am Heiligabend bescherte. Natürlich ist es nicht so gesellig wie eine echte Ausfahrt mit Freunden, aber manchmal hat man eben keine Wahl.

Die Verdauung ist ebenfalls ein wichtiger Punkt.Zwei aufeinanderfolgende Festmahlzeiten belasten den Körper stark. Gleichzeitige, erhebliche Anstrengungen können zu Unwohlsein, Schweregefühl und übermäßiger Müdigkeit führen, dabei sollte das Ziel sein, die natürlichen Körperfunktionen zu unterstützen und nicht zu stören.

Darum, Ich persönlich absolviere die kurze Sitzung am Morgen des 25. oder am 1. Januar auf leeren Magen, nur mit einem Kaffee.Und ich vergesse nicht, ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen, natürlich mit Wasser, besonders wenn am Vortag etwas Alkohol zum Essen dazugekommen ist.

Wie trainiert man als Hobbyradfahrer im Winter?

Antizipieren statt reagieren

Die schlüssigste Strategie besteht darin, die Einschränkungen der Feiertage im Voraus zu berücksichtigen.Der 24. Dezember eignet sich, wie der 31., perfekt für einen langen, lockeren Ausdauerlauf. Diese Art von Training regt den Kreislauf an und sorgt dafür, dass man sich am nächsten Tag erfrischt fühlt. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, die Folgen der vielen Kalorien vom Silvesterabend auszugleichen. Am 25. Dezember hingegen ist Mäßigung angebracht. Sehr leichte Aktivität oder sogar vollständige Ruhe fördern die Verdauung und die Regeneration ohne unnötiges schlechtes Gewissen.

Dieser Ansatz bietet einen doppelten Vorteiltage. Es berücksichtigt die physiologischen Bedürfnisse in Bezug auf Mahlzeiten und Schlaf und pflegt gleichzeitig einen Bezug zur Praxis. Sie bleiben aktiv, ohne Ihr Gesamtgleichgewicht zu gefährden..

Ist es also unbedingt notwendig, während der Feiertage Auto zu fahren?

Die Antwort ist eindeutig nein.Die Feiertage sind ein fester Bestandteil der Saison, genau wie Phasen mit hoher Trainingsbelastung oder Erholung. Sich ein oder zwei Tage Auszeit zu gönnen, gefährdet niemals das Training eines ganzen Jahres. Im Gegenteil: Wer auf anstrengenden Einheiten beharrt, riskiert weniger Spaß, schlechtere Regeneration und paradoxerweise auch weniger langfristige Motivation. Auf Strava sieht man manchmal Leute, die am 25. um 9:00 Uhr morgens zu einer 100-Kilometer-Tour aufbrechen. Auf diesem Niveau sind wir nicht weit davon entfernt… Bigorexie.

Im Radsport wie auch anderswo gilt: Beständigkeit ist wichtiger als Übertreibung.Die Feiertage erinnern uns daran, dass nachhaltige Leistung auch von der Fähigkeit abhängt, sich anzupassen, auf unseren Körper zu hören und die Freude am Radfahren zu bewahren. Letztendlich Es ist alles eine Frage der Balance..

=> Alle unsere Coaching-Artikel