vontager die Veröffentlichung „Warum ist Ihre Herzfrequenz während des Trainings höher als üblich?“
Sie fahren in Ihrem gewohnten Tempo, die Leistung ist konstant… aber Ihr Herzfrequenzmesser zeigt 10, 15, manchmal 20 Schläge pro Minute mehr als üblich an. Alarmstufe Rot: Habe ich meine Form verloren? Ist mein Sensor kaputt? Ist alles vorbei? Keine Sorge: In 95 % der Fälle handelt es sich NICHT um einen Einbruch Ihrer körperlichen Verfassung. Ihr Körper sendet Ihnen lediglich ein deutliches Signal. Hier sind die 5 häufigsten Gründe für einen erhöhten Puls, selbst bei erfahrenen Läufern.
von Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com
Ursache Nr. 1: Unzureichende Ausdauergrundlage oder vorübergehender Fitnessverlust
Dies ist der klassischste Grund Wenn Sie Ihr Ausdauertraining in den letzten Wochen reduziert haben (Nebensaison, Verletzung, Urlaub, berufliche Überlastung), arbeitet Ihr aerobes System weniger effizient. Sie verbrennen Kohlenhydrate schneller, es bildet sich mehr Laktat, und Ihre Herzfrequenz steigt, um dies auszugleichen.
die Lösung Drei bis sechs Wochen lang trainieren Sie überwiegend in Zone 2 (eine Intensität, bei der Sie sich problemlos unterhalten können). Ihre Herzfrequenz wird sich bei gleicher Leistung allmählich verringern.
Ursache Nr. 2: Konsum von Stimulanzien (auch legalen) und bestimmten Medikamenten
Koffein (sogar 3-4 Stunden vorher), Schwarzer Tee, Energy-Drinks, abschwellende Mittel (Pseudoephedrin), bestimmte Allergie-Medikamenteoder das abrupte Absetzen von Betablockern… all dies erhöht die Herzfrequenz sowohl in Ruhe als auch während körperlicher Belastung.
die Lösung Notieren Sie alles, was Sie in den 24 bis 48 Stunden vor einem Ausflug konsumieren, der ungewöhnliche Zahlen ergibt, und testez sans. Sie werden überrascht sein, welche Wirkung ein einfacher doppelter Espresso vor Fahrtantritt hat.
Ursache Nr. 3: Körperüberhitzung
Das Herz hat bei körperlicher Anstrengung zwei Hauptaufgaben: Es pumpt Blut in die Muskeln und kühlt den Körper, indem es Schwitzen auslöst und die Blutgefäße in der Haut erweitert.Steigt die Temperatur zu stark an (z. B. durch Ergometertraining ohne Ventilator, Radfahren in der Hitze, zu warme Kleidung oder auch Fieber aufgrund einer leichten Infektion), wird ein Teil des Herzzeitvolumens über die Haut anstatt über die Muskeln verbraucht. Die Folge: ein höherer Puls bei gleicher Belastung.
die Lösung Bei Fieber sollte man auf Sport verzichten! Das ist unerlässlich, um sich nicht unwohl zu fühlen oder gar Komplikationen nach dem Training zu riskieren. Ein leistungsstarker Ventilator für das Indoor-Training, Eis in der Wasserflasche oder im Nacken, leichte und atmungsaktive Kleidung und im Sommer das Training in den kühlsten Stunden des Tages beginnen sind daher empfehlenswert.
Ursache Nr. 4: Dehydration und/oder Natriummangel
Bei Wasser- oder Elektrolytmangel sinkt das Blutvolumen.Um das gleiche Herzzeitvolumen aufrechtzuerhalten und Ihre Muskeln ausreichend mit Blut zu versorgen, muss Ihr Herz schneller und kräftiger schlagen. Das Ergebnis: 8 bis 15 Schläge pro Minute mehr bei gleicher Leistung.
die Lösung Trinken Sie regelmäßig von Beginn Ihrer Fahrt an (150–200 ml alle 15 Minuten, wenn die Belastung länger als eine Stunde dauert) und fügen Sie 500 bis 1000 mg Natrium pro Liter Getränk hinzu, wenn es heiß ist oder die Belastung länger anhält. Diese Vorsichtsmaßnahme ist natürlich vor, während und nach Indoor-Trainingseinheiten unerlässlich.
Ursache Nr. 5: Stress, Schlafmangel und Restmüdigkeit
Dies ist der am meisten unterschätzte Faktor.Cortisol und das sympathische Nervensystem bleiben aktiv, wenn man gestresst ist oder nur 5 Stunden geschlafen hat. Die Folge: Der Ruhepuls ist morgens um 10 Schläge pro Minute und während des Trainings um 10 bis 20 Schläge pro Minute höher.
die Lösung Gönnen Sie sich Tage der Entspannung oder vollständige Ruhe, wenn Sie häufig mit großen Problemen zu tun haben. Ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen oder ein vollständiger Erholungslauf sind oft gesundheitsfördernder als das bedingungslose Einhalten des Trainingsprogramms.
Aber auch… Geräteprüfungen
Bevor du alles in Frage stellst, überprüfe deine Ausrüstung. Ein schlecht positionierter, leicht feuchter oder schwacher Brustgurt kann die Herzfrequenzmessung erheblich beeinträchtigen. Befeuchten Sie die Elektroden gründlich und ziehen Sie den Gurt direkt unterhalb Ihrer Brust fest.
Zusammenfassend Ein ungewöhnlich hoher Puls ist fast nie ein Todesurteil; er ist eine Warnleuchte auf Ihrem Armaturenbrett.Korrigiere deine Flüssigkeitszufuhr, Temperatur, deinen Schlaf, den Konsum von Stimulanzien oder deine Trainingsbelastung, und in 9 von 10 Fällen verschwindet das Problem wie von Zauberhand.
Höre auf dieses Signal, anstatt dagegen anzukämpfen. Es ist dein Körper, der dich beschützt und leitet.
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