Warum verlorene Muskeln schneller wiederkommen, als Sie denken

Wir alle kennen dieses frustrierende Gefühl. : nach einem Sturz, nach einer Verletzung, nach einer Operation oder nach einer längeren Pause, Beine schmelzen vor deinen AugenDie feurige Hüfte wird zur Erinnerung, die Haut schwebt ein wenig, und das Treten scheint aus einem anderen Körper zu kommen. Doch nach einigen Wochen einer ernsthaften Genesung, die Lautstärke kehrt zurück, auch Kraft, fast wie durch ein Wunder. Es ist keine Magie, es ist BiologieWir erklären es Ihnen….

Von Jeff Tatard – 3Bikes.fr / Fotos ©3Bikes

Muskelschwund, eine obligatorische Passage

Nach einer Zeit der Inaktivität, Immobilisierung, Bettruhe oder einfachem Detraining passt sich der Körper an. Ohne Stress schrumpfen die Muskelfasern, die Proteinsynthese nimmt ab und der Muskel verliert an Volumen. Dies nennt manMuskelatrophie.
Aber Vorsicht: Es handelt sich nicht um ein völliges Verschwinden. Der Muskel verschwindet nicht, er „schrumpft“Und vor allem bewahrt es wertvolle Spuren seiner sportlichen Vergangenheit …

Die zwei Gesichter des Muskels: kontraktile Fasern und Stützgewebe

Um zu verstehen, warum die Regeneration oft schneller erfolgt als der Muskelabbau, muss man sich vor Augen halten, dass ein Muskel nicht nur aus einer Ansammlung von Fasern besteht. Er ist ein komplexes Gewebe, das aus zwei Hauptkomponenten besteht …

Kontraktile Muskelfasern, diejenigen, die Kraft, Leistung und Geschwindigkeit erzeugen.
Bindegewebe, Dieses innere Netz aus Kollagen und Elastin verbindet, umhüllt und stützt die Fasern zwischen ihnen, ähnlich wie das Gerüst eines Gebäudes.

Wenn wir Muskeln verlieren, ist es vor allem kontraktile Fasern, die abnehmen des Volumens. Auf der anderen Seite Bindegewebe, er bleibt weitgehend intakt. Es erhält die Struktur, die „Form“, in der die Fasern wieder wachsen können. Dies ist einer der Gründe, warum die Erholung so schnell erfolgt: der Rahmen ist bereits vorhandenDer Muskel muss lediglich das Volumen wieder auffüllen.

Wenn der rechte Quadrizeps länger Urlaub macht als der linke

Muskelgedächtnis: eine biologische Realität

Aber das Geheimnis endet hier nicht. In den letzten fünfzehn Jahren haben Forscher die Existenz eines Muskelgedächtnis. Wenn ein Muskel hypertrophiert, gewinnt er nicht nur an Größe, sondern auch an Zellkerne (Myonuklei genannt). Diese Kerne werden zur Produktion der für die Kontraktion benötigten Proteine verwendet.
Und das Faszinierendste ist, dass sie während der Detrainingsphase nicht vollständig verschwinden.
Ergebnis: Wenn Sie erneut beginnen, kann der Muskel die Maschine viel schneller wieder in Gang setzen, da er bereits über das zum Wachsen notwendige Zellmaterial verfügt.

Zusammenfassend ...

Sie verlieren zwar Volumen, aber nicht Ihr Zellkapital.
Sie verlieren an Kraft, aber nicht an Potenzial.

Die Rolle der sportlichen Erfahrung

Diese Erinnerung ist auch mit Ihrem muskulös passivJe mehr Trainingsjahre Sie angesammelt haben, je mehr schwere Lasten Sie angesammelt haben, je mehr spezifische Arbeit Sie angesammelt haben, desto fester ist diese Erinnerung.
Aus diesem Grund kann ein Sprinter mit einem Oberschenkelumfang von 68 cm diesen viel schneller wieder aufpumpen als ein Anfänger: sein Muskel „weiß“, was er wieder werden muss.

Eine beschleunigte Rückkehr… aber nicht sofort

Hüten Sie sich jedoch vor falschen Versprechungen: Muskelgedächtnis ist nicht alles.
Bindegewebe muss seine Elastizität zurückgewinnen, die Sehnen ihren Widerstand und das Nervensystem seine Koordination.
Der Schlüssel liegt darin, schrittweise vorzugehen. Wenn Sie zu schnell und zu stark zurückstecken, besteht die Gefahr, dass genau das Bindegewebe beschädigt wird, das Ihnen den Einstieg erleichtert hat. reconBauen Sie Ihre Muskeln auf.

Zum Schluss

Muskelschwund ist nie unvermeidlich.
Dank der Doppelwirkung der Bindegewebe, das die Struktur aufrechterhält, und einige Muskelgedächtnis, das das Rezept behältDer Körper verfügt über eine erstaunliche Fähigkeit zur Selbstregeneration.
Mit anderen Worten: Der Muskel, den Sie geduldig aufgebaut haben, verlässt Sie nie wirklich. Er schläft, er wartet und es braucht nur ein wenig Schweiß, um ihn aufzuwecken.

Und das ist vielleicht die beste Motivation, nach einer Pause wieder aufs Rad zu steigen: zu wissen, dass nicht alles beim Alten ist reconzu konstruieren… sondern einfach zu reaktivieren.

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