Warum Training ohne Fahrrad nie sinnlos ist

Es kommt immer der Moment im Leben eines Radfahrers, in dem die Pedale zu rutschen beginnen. Eine Verletzung, eine Operation, eine Geschäftsreise oder ein einfacher Familienurlaub in einer fahrradfreien Gegend. Dann beobachten wir, wie unsere Beine, einst so hart wie frisches Holz, etwas an Entlastung verlieren und unsere Moral mit dem Höhenunterschied in den Keller geht. Wir sagen uns, dass alles den Bach runtergeht, dass die Trainingsstunden mit der Geschwindigkeit eines misslungenen Sprints verfliegen. Und dann versuchen wir, in einem Anflug von Wohlwollen, ein paar Liegestütze, eine unbeholfene Planke, zwei Flaschen Wasser als Hanteln... bevor wir uns fragen: "Ist es wirklich nützlich?„Die Antwort lautet überraschenderweise ja. Und sogar mehr, als Sie sich vorstellen können … und wir erklären Ihnen, warum!

Von Jeff Tatard – Fotos: ©3bikes.fr

Wenn die Spitze mit der Basis spricht: Der Kreuzeffekt von Training

Der menschliche Körper ist kein Haufen Ersatzteile.Es ist eine Symphonie der Wechselwirkungen. Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren, reagiert Ihr gesamtes System, auch ohne Beineinsatz. Wissenschaftler nennen dies den Cross-Training-Effekt (Cross-Bildungseffekt, für Englischsprachige).

Kurz gesagt: Wenn Sie Ihre Arme, Ihren Rumpf, Ihre Schultern, Ihr Gehirn und Ihr Hormonsystem stärken, senden sie Signale an den gesamten Körper, auch an Ihre Beine, wenn diese ruhen. Es ist fast so, als würde Ihr Körper die Vorstellung von völliger Untätigkeit ablehnen.

Auch ohne Pedale bleibt der Motor am Leben. In der Einsamkeit eines Physiotherapieraums werden Curls, Kreuzheben und Schulterheben zum unsichtbaren Faden, der den Radfahrer mit seiner Anstrengung verbindet. Jede Kontraktion erinnert den Körper daran, dass er für Bewegung geschaffen ist.

Was Physiotherapeuten und Neurowissenschaftler sagen

« Das Gehirn unterteilt Bewegungen nicht in einzelne Bereiche, sondern lenkt sie. Wenn Sie eine Seite oder einen Bereich stimulieren, lernt auch der andere. “, erklärt Mathieu Moretti, Physiotherapeut und Spezialist für Bewegungsneurowissenschaften. Das ist die Magie des Nervensystems: Es verallgemeinert die Anstrengung. Der Oberkörper treibt den Unterkörper an, auch über eine gewisse Distanz, weil alles durch dieselben motorischen Lernkreisläufe geht. „Und er hat Recht.

Auf nervöser Ebene weckt jede Kontraktion eines Arms bilaterale Verbindungen – beide Körperseiten empfangen die Botschaft. Auf hormoneller Ebene löst jede Anstrengung testOsterone, Wachstumshormon, IGF-1 und Myokine, diese kleinen Moleküle, die überall, wo sie hinkommen, die Muskelregeneration stimulieren.

Ergebnis: Auch wenn es unbeweglich ist, lernt das verletzte Bein weiter, leistet Widerstand, bereitet sich vorDer gesunde Muskel kommuniziert mit dem kranken Muskel und der Körper hört zu.

Was ist drinnen los

Auf der nervösen Ebene zuerst :

Wenn Sie einen Armmuskel anspannen, aktiviert Ihr Gehirn bilaterale motorische Schaltkreise, d. h. beide Körperseiten empfangen die Nachricht. Sogar das Bein, das sich nicht bewegt, behält seine Verbindungen bei und ist bereit, den Dienst wieder aufzunehmen, sobald die Ampel grün wird..

Dann auf hormoneller Ebene :

Jede Sitzung, auch leichte, stimuliert die Produktion von testOsterone, Wachstumshormon, IGF-1 … und die berühmten Myokine, kleine chemische Botenstoffe, die von aktiven Muskeln freigesetzt werden. Diese Signale zirkulieren im Blut und fördern die Proteinsynthese in allen Muskelfasern, nicht nur in den beanspruchten.

Das Ergebnis: Sie bauen zwar keine Muskeln auf, begrenzen aber den Muskelabbau. Sie halten den Motor auch bei niedrigen Drehzahlen.

Nach mehreren Wochen der Inaktivität weist das verletzte Bein noch immer die Spuren der vergangenen Saisons auf: eine subtile Erleichterung und eine belastbare Dichte. Der Körper gibt nicht so leicht auf, was er gelernt hat zu werden.

Das Hotelzimmer, ein improvisiertes Fitnessstudio

Also ja, es fehlt Asphalt, warme Luft und vorbeiziehende Landschaften. Aber Ein Hotelzimmer kann zu einem kleinen Radfahrer-Wartungslabor werden.

Ein paar Liegestütze, um das Herz aufzuwecken, ein Core-Workout, um den Rumpf an seine Nützlichkeit zu erinnern, ein paar Stuhldips, eine seitliche Planke für das Becken. Viel muss man dafür nicht tun: 10 bis 20 Minuten reichen aus, um den Stoffwechsel in Gang zu halten, die Hormone wieder in Gang zu bringen und den Geist mit der Anstrengung verbunden zu halten..

Und wenn Sie sich erholen, bleibt das Prinzip dasselbe: Machen Sie Arbeit, was Sie können, um am Leben zu erhalten, was Sie noch nicht könnenGesunde Muskeln kommunizieren mit verletzten Muskeln. Es ist ein stilles, aber effektives Gespräch.

Der Körper hat ein Gedächtnis und wird es Ihnen zurückgeben.

Das Beste daran ist, dass sich diese innere Solidarität in der Genesung niederschlägt. Sie entdecken das Radfahren wieder mit Beinen, die sich erinnern, einem Herzen, das nicht alles vergessen hat, und einem Nervensystem, das bereit ist, seinen Rhythmus wiederzufinden. Wer schon einmal eine lange Rekonvaleszenz hinter sich hat, weiß: Man glaubt, man fängt wieder ganz von vorne an, aber der Körper behält den Faden..

Auf dem Gymnastikball oder bei den ersten Pedalumdrehungen zögert das Bein, findet dann aber seinen Rhythmus. Oberkörper, Herz, Nervensystem: Alles ist wieder im Einklang. Der Körper hat treu zugehört.

Besser ein Körper in Bewegung als ein Körper, der sich entschuldigt

Wenn Sie also das nächste Mal nicht auf Ihrem Fahrrad sitzen, zwischen zwei Meetings, einem Koffer und einem Hotelzimmerteppich festsitzen, seufzen Sie nicht. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken, atmen Sie. Jeder Tropfen Schweiß ist eine Botschaft an Ihren Körper: "IchIch habe nicht vergessen, was wir zusammen tun"

Und wenn Sie schließlich wieder im Sattel sitzen und Ihre Beine wieder dem Ruf des Asphalts folgen, werden Sie sehen: Der Motor springt schneller wieder an als erwartet, da er nie wirklich abgewürgt wurde..

Was wir Ihnen empfehlen, sich zu merken

Auch im Stillstand bleibt der Radfahrer, der sich bewegt, ein RadfahrerDer menschliche Körper mag keine Grenzen: Wenn ein Muskel arbeitet, profitieren alle anderen ein wenig davon.Und manchmal, zwischen zwei Liegestützen im Hotelzimmer, stärken wir vor allem die Moral.

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