Die Grenzen der Herzfrequenzmessung

Herzfrequenz beim Radtraining: Grenzen und bewährte Vorgehensweisen

Die Herzfrequenz (HR) ist ein häufig verwendeter Indikator zur Beurteilung der Anstrengungsintensität beim Radtraining. Allerdings beeinflussen viele Faktoren die HR, was zu Interpretationsfehlern führen und ihre Genauigkeit einschränken kann. Insbesondere diskutieren wir die Phänomene der FC-Drift und Trägheit sowie die externen Parameter, die diese beeinflussen. Wir bieten Lösungen zur optimalen Nutzung.

von Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com

Vor rund vierzig Jahren revolutionierten Geräte zur Messung der Herzfrequenz während des Trainings das Training im Sport und insbesondere im Radsport. Und erst mit dem Aufkommen und der Demokratisierung von Leistungssensorgeräten einige Jahre später konnte die Vorbereitung von Läufern und Radsportlern weiter verfeinert und personalisiert werden. Auch heute noch sind viele Praktiker mit der Herzfrequenzmessung zufrieden, die auf den meisten Messgeräten/GPS auf dem Markt weit verbreitet und verfügbar ist..

Durch die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings können Sie die in bestimmten Intensitätszonen verbrachte Zeit optimieren und so schnellere und gezieltere Fortschritte erzielen. Die Überwachung der Herzfrequenz ist auch sehr nützlich, um die Energieaufnahme zu steuern, Überschüsse aufgrund von Dehydration zu begrenzen und Krankheiten oder gesundheitliche Probleme vorherzusehen. Herz, oder befolgen Sie sogar die Anweisungen des Arztes basierend auf Alter oder Krankengeschichte.

Allerdings unterliegt die Herzfrequenzmessung gewissen Einschränkungen.. Und dass in manchen Fällen das bloße Lesen der Herzfrequenz nicht aussagekräftig ist, um die Intensität der Anstrengung zu ermitteln.

Externe Faktoren, die die FC beeinflussen

Mehrere externe und physiologische Parameter können die Herzfrequenz bei gleicher Belastungsintensität verändern:

• Hohe Temperaturen : Große Hitze erschwert die Wärmeregulierung und zwingt das Herz, schneller zu schlagen, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten, was die Herzfrequenz erhöht.
• Entwässerung : Flüssigkeitsverlust reduziert das Blutvolumen und zwingt das Herz, schneller zu schlagen, um ein stabiles Herzzeitvolumen zu gewährleisten.
• In Höhenlagen : In großen Höhen zwingt die geringere Sauerstoffverfügbarkeit den Körper dazu, die Herzfrequenz zu erhöhen, um den Energiebedarf zu decken.
• Müde : Ein Zustand allgemeiner Erschöpfung, sei es körperlicher oder geistiger Art, stört die Anpassung der Herzfrequenz an die Belastung und macht die Daten weniger vorhersehbar.

Brennstoffzellenträgheit: eine Verzögerung der Anpassung

HR-Trägheit ist die Zeit, die die Personalabteilung benötigt, um sich an eine plötzliche Leistungssteigerung anzupassen. Diese Verzögerung ist insbesondere bei schnellen Intensitätsänderungen problematisch.

Beispiel: Während eines Intervalls, in dem die Leistung von 150 W auf 350 W erhöht wird, steigt die Herzfrequenz nicht sofort von 130 Schlägen pro Minute auf 195 Schläge pro Minute. Sie steigt stufenweise an, was die Aufwandseinschätzung verfälschen kann.

Folgen: Während kurzer Intervalle mit hoher Intensität (z. B. 30 Sekunden bei maximaler aerober Leistung oder MAP) hat die Herzfrequenz keine Zeit, ihren Höhepunkt zu erreichen. Selbst wenn der Radfahrer seinen VO2max (maximalen Sauerstoffverbrauch) erreicht, bleibt die Herzfrequenz ein unzuverlässiger Indikator. Bei längeren Intervallen (z. B. 8 Minuten an der Schwelle) kann der Versuch, schnell eine Zielherzfrequenz zu erreichen, dazu führen, dass man zu hart beginnt und das Risiko besteht, die Anstrengung nicht durchzuhalten.

Kardialer Drift: ein fortschreitender Anstieg der Herzfrequenz während körperlicher Betätigung

Unter Herzdrift versteht man den allmählichen Anstieg der Herzfrequenz während körperlicher Betätigung, selbst wenn die Intensität, gemessen in Leistung (in Watt), konstant bleibt. Dieses Phänomen ist besonders bei längeren oder sich wiederholenden Trainingseinheiten, wie beispielsweise Intervallen, sichtbar.

Beispiel: Während einer Intervallsitzung können Sie zu Beginn der Sitzung 290 W für eine Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute erzeugen. Am Ende der Sitzung kann die Leistung bei derselben Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute aufgrund von Ermüdung auf 275 W sinken. Dies zeigt, dass bei einsetzender Ermüdung die gleiche Herzfrequenz einer geringeren Intensität entspricht.

Folgen: Sich bei der Bestimmung der Intensitätszone ausschließlich auf die Herzfrequenz zu verlassen, kann irreführend sein, da diese die tatsächliche Leistungsabgabe nicht genau widerspiegelt.

Wie kann man FC effektiv nutzen?

Angesichts dieser Einschränkungen finden Sie hier einige Empfehlungen zur optimalen Integration der Herzfrequenz in das Radtraining:

• Hohe Intensität : Die Verschreibung von Schulungen ausschließlich auf Grundlage der Personalabteilung ist ungenau. Für eine höhere Zuverlässigkeit empfiehlt es sich, die Herzfrequenz mit der Belastungswahrnehmung (RPE) zu koppeln, was eine subjektive Einschätzung der Intensität ermöglicht, und/oder einen Leistungssensor zu verwenden, der die erzeugte Leistung direkt misst und das zuverlässigste Instrument zur Steuerung der Intensität bleibt.
• Bei geringer Intensität : Die Herzfrequenz ist ein guter Indikator in Ausdauerbereichen, in denen die Herzdrift weniger ausgeprägt ist. Es trägt dazu bei, sicherzustellen, dass die Anstrengung innerhalb der Zielzone bleibt.
• Physiologische Analyse : Die Herzfrequenz bleibt ein wertvolles Instrument zur Analyse physiologischer Reaktionen auf das Training, beispielsweise der Anpassung des Körpers an Anstrengung oder Erholung. Es hilft zu verstehen, wie der Radfahrer auf unterschiedliche Belastungen reagiert.

Unverzichtbar, aber nicht immer ausreichend

Obwohl die Herzfrequenz ein nützlicher und aus unserer Sicht wesentlicher Indikator zur Überwachung der eigenen Gesundheit ist, sollte sie aufgrund von Drift, Trägheit und den vielen externen Faktoren, die sie beeinflussen, insbesondere bei hoher Intensität nicht allein verwendet werden.

Für ein präzises Training ist die Kombination von Herzfrequenz, Leistungssensor und wahrgenommener Anstrengung der beste Ansatz. Bei geringer Intensität oder längeren Anstrengungen bleibt die Herzfrequenz ein zuverlässiges und leicht zugängliches Instrument, während ihre Gesamtanalyse ein besseres Verständnis der physiologischen Anpassungen ermöglicht. Durch die Integration dieser Prinzipien können Sie Ihr Training optimieren und Ihre Ziele präziser erreichen.

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