Warum öfter sprinten, um voranzukommen?

Welche Beziehung besteht zwischen Sprints und Fortschritten bei Rennen oder sogar langen Radsportstrecken? Durch den einfachen Akt des Sprintens können Sie nicht nur ein Rennen erfolgreich beenden, sondern vor allem auch Fortschritte erzielen, wenn Sie sich die Mühe machen und im Training regelmäßig üben.

von Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com, Grok

Sprinten ist ein gebräuchlicher Begriff für verschiedene Aktionen auf dem Fahrrad. Aber Dieser allgemeine Begriff beschreibt eigentlich physiologische Prozesse, die unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben oder von mehreren Arten von Brennstoffen abhängig sind.. Kurz gesagt, wir sprechen vom Sprinten, wenn es darum geht, die Qualitäten von Finishern zu beschreiben, wenn das Ziel darin besteht, als Erster die Ziellinie zu überqueren, oder wenn es darum geht Sprint um ein Loch zu stopfen oder die Spitze einer Beule anzugreifen.

Auch wenn wir nicht über denselben Sprint sprechen, vermuten wir, dassIn diesen kritischen Phasen des Rennens oder einer Veranstaltung ist kein Fortschritt möglich, ohne Arbeit oder auch nur die einfache Aufrechterhaltung der für das Training erforderlichen Qualitäten.

Und doch. Wie viele Radfahrer sehen wir noch, die nie an den Plakatwettbewerben bei Gruppenausflügen teilnehmen, oder sogar den Hintern vom Sattel heben alle schlafenden Fasern ein wenig aufzurütteln und aufzuwecken?

Selbst der eingefleischte Radsportler, ein Fan von langen Fahrten, bei denen Ausdauer und Kraftmanagement von größter Bedeutung sind – zwei Begriffe, die a priori im Widerspruch zur Idee der maximalen Anstrengung über eine sehr kurze Distanz stehen – hat alles, was man von der Ausübung dieser Art von Übung gewinnen kann.

Gewerkschaftsmindestbetrag

Zusätzlich zu den traditionellen Trainingseinheiten auf hügeligen Strecken, ein paar kleine unerwartete Beschleunigungen auf den Hügeln während der Gruppenausflüge – was immer noch drei Viertel der Teilnehmer in Bezug auf ihr Training zufriedenstellt – Sprintarbeit sollte das Minimum sein, das Sie sich auferlegen, wenn Sie Fortschritte machen wollen und die Ziele zu erreichen, die wir uns gesetzt haben.

Wofür ? Zunächst einmal, um die sogenannten schnellen Muskelfasern zu wecken und zu erhalten und um die berühmten Dieseleffekt, wenn Sie trotz sehr guter körperlicher Verfassung das Gefühl haben, der Rhythmus zu fehlen. Nachher, Durch die Arbeit am Sprinten, auch für Nicht-Sprinter, können Sie Ihre eigene Höchstgeschwindigkeit verbessern, sowie die gesamte damit verbundene Gesten- und Muskelkoordination.

Diese Höchstgeschwindigkeit wirkt sich folglich auf die Grundgeschwindigkeit des Radfahrers aus. Neben der Verbesserung Ihrer Grundgeschwindigkeit kann die Arbeit am Sprinten auch interessante taktische Aspekte mit sich bringen, die insbesondere dazu beitragen, Ihre Positionierung bei jedem Wettkampf zu verbessern.

Schließlich der Sprint, oder besser gesagt Eine Abfolge von Sprints ermöglicht es Ihnen, mit sehr hoher Intensität zu arbeiten, um die Überkompensationsfähigkeiten des Körpers zu verbessern, während testseine Fähigkeit, Milchsäure zu widerstehen. Durch diese Art von Übung werden wir uns der Vorstellung bewusst, Energiespeicher, sowie unsere Bereitschaft, je nach Länge des Sprints und unserer Herangehensweise mehr oder weniger diese oder jene Art von Aufwand zu bewältigen.

Erteilung

Sprints werden hauptsächlich auf zwei Arten bearbeitet.

Die erste ist zu mit Trainingspartnern spielen und sprinten Sie zu den Schildern, die die Ortseinfahrtsschilder zu Dörfern oder Städten symbolisieren; Aber Vorsicht vor dem Verkehr! Bei dieser Art des Sprints werden neben dem Spaßfaktor auch das Positionsgefühl und die taktische Seite geschult. Außerdem ist es der beste Weg, testseinen bevorzugten Abstand zum Schild und den erforderlichen Kraftaufwand. Um sich in gewisser Weise kennenzulernen.

Die zweite, viel weniger unterhaltsame Variante besteht aus Aneinanderreihung von Sprintserien mit unvollständiger Erholung zwischen den Anstrengungen. Mit dieser Art von Übungen gewöhnen wir den Körper an die Ansammlung von Milchsäure in der Bein- und Armmuskulatur und erzielen vor allem Fortschritte in diesem Bereich.

Ein guter Weg, um Fortschritte anzukurbeln

Bei bestimmten Veranstaltungen ermöglicht dies dem Radsportler, wissen, wie man damit umgeht und sich schneller davon erholen kann, wenn man in die roten Zahlen gerät.

Für den Läufer, Das Interesse ist mehr als offensichtlich, wenn wir wissen, dass ein Wettbewerb nicht auf Distanz gespielt wird, sondern auf der Abfolge von Beschleunigungen und Stößen, die es ermöglichen, sich an die richtige Gruppe anzuhängen oder sich von ihr zu lösen.

Wenn man Sprints auf diese Weise aneinanderreiht, versteht es sich von selbst, dass der letzte Sprint in der Reihe nicht mehr viel mit einem Sprint als solchem ​​zu tun hat, und dass der Ausdruck Treten Sie mit Ihren Ohren erhält in diesem Moment seine volle Bedeutung.

Gut platziert in der Woche, leert eine Sitzung dieser Art die Energiereserven in Glykogen – Treibstoff für Hochleistungsmuskeln – genauso viel wie ein sehr langer Ausflug mit sehr gleichmäßigem Tempo. Nach der Erholung und der richtigen Ernährung ist der Körper gestärkt und am Tag des Wettkampfs bereit, einer größeren Belastung standzuhalten. Dies ist das mittlerweile bekannte Prinzip der Überkompensation.

Beispiele für Übungen

Natürlich sind wir alle im Bereich des Sprintens eingeschränkt, und sei es nur aufgrund der Genetik. Muskelkraft, Schnelligkeit, Entspannung und Geschwindigkeit können nicht beliebig entwickelt werden.. Dennoch benutzen viele Praktiker diese Ausrede, um nie an dieser kritischen Phase zu arbeiten.

Es gibt jedoch viele verschiedene Übungen.. Zusätzlich zum Sprinten zu den Schildern bei Gruppenausflügen ist es immer möglich, regelmäßiger zu trainieren, indem man traditionelle Ausflüge (auch alleine) mit Sprints in Abständen von beispielsweise 30 oder 40 Minuten durchsetzt.

Wenn Sie einen Sprint starten, stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung, auch alleine. Zielen Sie auf ein Schild in der Ferne als fiktive Ziellinie, orientieren Sie sich an der Uhr und streben Sie einen Sprint von 10, 15, 20 oder sogar 30 Sekunden an, beginnen Sie den Sprint mit genau richtig, oder im Gegenteil, senken Sie die Zähne einen nach dem anderen, zwingen Sie sich, alles mit Höchstgeschwindigkeit zu tun usw.

Zusamenfassend, Es gibt viele Übungsvarianten, immer mit dem gleichen Ziel: Verbesserung der Reaktionsgeschwindigkeit, Schlagkraft und/oder Maximalgeschwindigkeit. Mit der Zeit lernt man auch, den Sprint zu bewältigen, je nachdem, wie weit man von seinem Ende entfernt ist. Bei einem mehr oder weniger trockenen Start bleibt am Ende des Sprints weniger Kraftstoff übrig, insbesondere wenn dieser recht lang ist.

Taktischer Aspekt

Reicht der in den ersten drei Sekunden des Sprints gewonnene Abstand zum Gegner nach 300 m aus, insbesondere wenn der Gegner beim Sprinten beschleunigt? Kurz gesagt: Man kann schnell auf den Geschmack der spezifischen Übung Sprinten kommen, vorausgesetzt, man nimmt jedes Mal etwas davon mit, sowohl auf taktischer Ebene als auch in Bezug auf die Selbsterkenntnis und die eigenen Fähigkeiten.

An die spezifische Übung des Sprintens kann man schnell Gefallen finden, vorausgesetzt, man kann jedes Mal etwas daraus mitnehmen, sowohl taktisch als auch hinsichtlich der Selbsterkenntnis und der eigenen Fähigkeiten.

Bei Sprintserien ist das Aufwandsmanagement etwas anders, da das Ziel ohnehin darin besteht, erschöpft ins Ziel zu kommen und die Energiereserven aufzubrauchen.. Es geht darum, bei der von Ihnen festgelegten Anzahl an Sprints oder Sätzen alles zu geben. Abhängig von Ihrem Ausgangsniveau und/oder Fortschritt können Sie 15-Sekunden-Sprints mit dazwischenliegenden 30 Sekunden Erholung oder eine kürzere Erholung (entsprechend der Arbeitszeit) in Betracht ziehen. Eine gute Serie von fünf bis acht Mal 15''/15'' ist schon beruhigend genug.

ensuite, Abhängig von den Schwachstellen, die verbessert werden sollen, oder den Stärken, die erhalten werden sollen, können Sie die Länge jedes Sprints variieren.. Eher 10''/10'' wenn du schon beim Start Fortschritte machen willst oder 30''/30'' auf sehr hohem Niveau, wenn du an deiner Milchsäureresistenz arbeiten willst.

Denken Sie jedoch nicht, dass die Übungen umso einfacher sind, je kürzer sie sind., denn tatsächlich ist auch die Erholungszeit, sofern sie der Arbeitszeit entspricht, ein zu berücksichtigender Faktor. Je nach Fortschritt können Sie die Übungen in zwei, drei oder vier Sätze mit jeweils mehreren Wiederholungen aufteilen.

Ob auf dem Hügel oder in der Ebene, Sie können die Freuden variieren. Es ist sogar möglich, auf einer bestimmten Ausrüstung für dieselben Sets zu bestehen, je nachdem, ob Sie auf der Suche nach Punch und Klang oder roher Gewalt sind.

Gute Programmierung

Wann sollten Trainingseinheiten mit Sprints eingeplant werden? Für isolierte Sprints oder Sprints auf Schilder gibt es keine Regeln. Dies ist ganzjährig möglich, je nach Lust und Spaßfaktor des Ausflugs. Bei bestimmten Sprintserien muss man, wie oben erwähnt, viel vorsichtiger sein …

Einerseits, weil wir die körperlichen Anforderungen dieser Art von Training berücksichtigen müssen. Wir dürfen kein Ungleichgewicht zwischen vorwiegend aeroben Ausflügen, Wettkämpfen und Milcharbeit riskieren, die nur als Zylinder dienen sollte. Es empfiehlt sich daher, derartige Übungen nur in der Nähe der Zielvorgaben durchzuführen.

Und andererseits müssen wir über die mentale Belastung nachdenken, die diese freiwillige Umsetzung mit sich bringt. Schockzustand, während Sitzungen, in denen Sie oft mit sich allein sind.

finale~~POS=TRUNC, Wie jedes Element, das zum Fortschritt beiträgt, ist Sprinten immer eine Frage der Messung, Geduld und des Managements..

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