10 schlechte Angewohnheiten, die Sie zurückhalten

Die meiste Zeit fährt man Rad, um seine Kondition zu verbessern, immer schwierigere oder schnellere Strecken zu absolvieren und mit der Zeit Fortschritte zu machen, unabhängig von Alter und Ausgangsniveau. Dennoch hindern Sie manche schlechte Angewohnheiten daran, Ihr Bestes zu geben. Hier ist eine Liste, die Ihnen dabei hilft, wieder auf die richtige Spur zu kommen.

von Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com

Radfahren ist ein undankbarer Sport, bei dem man sich erst mit den Grundlagen vertraut machen muss, bevor man sich ins Abenteuer stürzt. Ob Nachbarschaftsrennen oder die Tour de France. Das Prinzip ist immer dasselbe: Wir bereiten unseren Körper auf die Anstrengungen vor, wir stärken ihn, wir gewöhnen ihn an die Schwierigkeiten, die auf ihn zukommen.

Die Fitness ist eine wechselhafte Sache. Es dauert lange, sie aufzubauen, und man kann sie sehr schnell wieder verschwinden sehen. Tief in Ihrem Inneren wissen Sie dies, aber Sie wissen nicht immer, wie Sie damit umgehen sollen.

Nur wenige Menschen nutzen ihre tatsächlichen körperlichen Fähigkeiten voll aus, wie bescheiden diese auch sein mögen.. Das Alter ist ein begrenzender Faktor (der bekannte VO2max-Wert sinkt ab dem 1. Lebensjahr jedes Jahr um etwa 40 %). Allerdings besteht zwischen Ihren derzeitigen Grenzen und der vollständigen Ausschöpfung Ihrer Kapazitäten ein erheblicher Spielraum.

Auf dem Fahrrad kann man noch sehr spät Fortschritte machen oder zumindest den Rückgang der körperlichen Fähigkeiten stark begrenzen. Hierzu ist die Verpflichtung notwendig, einen konsequenten und vor allem regelmäßigen Trainingsplan zu befolgen. Was wäre, wenn Sie nur die schlechten Angewohnheiten, die Sie im Laufe der Jahreszeiten behindern, eine nach der anderen loswerden müssten?

1. Mangelnde Motivation

Das Aufstellen und Einhalten eines Plans erfordert ein Mindestmaß an Motivation, um regelmäßige Sitzungen zu gewährleisten.. Dabei ist die Trainingsmethode egal: Wichtig ist, daran zu glauben. Es gibt nicht nur einen Weg, in Form zu kommen und im Laufe der Monate Fortschritte zu machen. Aber wenn Sie sich für einen Plan entscheiden, bleiben Sie dabei.

Natürlich muss man sich auch manchmal in den Hintern treten, um im Regen eine Runde zu fahren, sich abends nach der Arbeit auf den Heimtrainer zu schwingen oder auf ein Getränk mit den Kollegen zu verzichten.

Das Aufrechterhalten dieser Motivation ist die Grundlage allen Fortschritts, hängt aber auch von den folgenden Kapiteln ab. Es hat keinen Sinn, zu groß zu denken, wenn Ihr Zeitplan Ihnen keine Ruhepausen bietet. Oder wenn Sie von Ihrem Umfeld keine Unterstützung erhalten. Jede Lebensentscheidung ist respektabel, muss aber in voller Kenntnis der Sachlage getroffen werden.

Wie jede Ausdauersportart ist Radfahren hart und bietet am Ende wenig wahre Befriedigung. Aber diese sind es auf jeden Fall wert, das versichern wir Ihnen. Es liegt an Ihnen, herauszufinden, was Sie wirklich motiviert: aufs Podium zu kommen, Gewicht zu verlieren, Ihre Zeit beim Anstieg nach Alpe d'Huez zu verbessern. Wie dem auch sei, das müssen Sie immer im Hinterkopf behalten, wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen.

2. Schlechte Organisation

Wenn Sie Fortschritte machen möchten, müssen Sie sich unbedingt so organisieren, dass Sie regelmäßige Sitzungen in Ihren Zeitplan einbauen.. Sie haben keine Wahl und können Ihre Aktivitäten auch nicht aufschieben. Diese Sitzungen müssen nicht lange dauern oder zu häufig stattfinden.

Es hängt vor allem von Ihrem Niveau und Ihrer Zielsetzung ab. Wenn Sie Ihrem Sport aber nur 4–5 Stunden pro Woche widmen können, dann machen Sie es richtig. Lassen Sie keine Sitzungen aus, antizipieren Sie Probleme möglichst frühzeitig und legen Sie Ihre Prioritäten fest.

Wer sich regelmäßig überfordern lässt, ist vor allem ein Motivationsmensch. Beziehen Sie Ihre Familie oder Freunde mit ein. Erklären Sie ihnen Ihre Beweggründe und Ziele, bitten Sie sie, Ihre Zeitfenster zu respektieren und ihnen im Gegenzug etwas Zeit in völliger Ruhe zu widmen. Kompromisse sind auf beiden Seiten unabdingbar und streben Sie dabei kein Ziel an, das zu weit von Ihren zeitlichen Verfügbarkeitsmöglichkeiten entfernt ist.

3. Zu groß denken

Die beste Art, sich die Zähne auszubeißen und entmutigt zu werden, besteht darin, die Dinge zu groß zu sehen. Es ist dund stellen Sie sich vor, Sie würden eine Herausforderung annehmen, die zu weit von Ihren körperlichen oder Trainingsfähigkeiten entfernt ist. Wer Ihnen weismachen will, dass Sie die Tour-Etappe mit 4 Stunden Training pro Woche einigermaßen bewältigen können, möchte Ihnen nur einen Traum verkaufen.

Gutes Training ist nicht sehr kompliziert: Regelmäßigkeit, zunehmendes Volumen und Intensität, um zur nächsten Stufe überzugehen. Seien wir ehrlich: Es ist unmöglich, innerhalb weniger Monate von der Abteilungsebene auf die Eliteebene aufzusteigen!

4. Ausreden erfinden

Hinter den Sätzen „ Ich kann nicht fahren, es regnet "," Meine Sitzung ist abgesagt, ich muss meine Tochter zum Pony bringen »,« Mein Fahrrad ist zu schwer "," Ich habe letzte Nacht schlecht geschlafen ", müssen wir auch dort sehen Mangelnde Motivation, Organisation oder Angst vor der Realität des Wettbewerbs.

Ein Misserfolg ist an sich nie ein Problem, man muss nur wissen, die richtigen Schlüsse daraus zu ziehen. Dazu gehört, dass Sie kein aufgeblasenes Ego haben, sich nicht für besser halten, als Sie wirklich sind, und dass Sie Ihre Grenzen akzeptieren.

Manche leben lieber in der Illusion eines vermeintlichen Niveaus, ohne sich jemals einem Rennen, einer Herausforderung, einem Kurs zu stellen und sich selbst nie in Frage zu stellen. Es ist das genaue Gegenteil von jemandem, der beschließt, die Verantwortung für seinen Fortschritt zu übernehmen.

5. Schlechte Sitzposition auf dem Fahrrad

Sie können sich auf dem Fahrrad nicht richtig entfalten, wenn Sie nicht die richtige Position darauf haben.. Falsche Einstellungen verursachen Schmerzen und Unbehagen oder einfach eine schlechte Leistung.

Anstatt in ein zweites Paar Carbon-Räder oder einen hochmodernen Computer zu investieren, entscheiden Sie sich für ein passen gut gemacht, mit einem Spezialisten, der Ihr Fahrrad einstellt, Sie beim Kauf eines Sattelmodells oder auch der Art der Pedale, Schuhe oder Sohlen berät. Unverzichtbar für entspanntes Fahren und die Konzentration auf den körperlichen Fortschritt.

6. Immer das Gleiche tun

Jede Woche, jeden Monat, jedes Jahr am gleichen Programm festzuhalten, schadet dem Fortschritt.. Wir müssen die Freuden variieren, den Körper überraschen, andere Methoden ausprobieren. Der Körper gewöhnt sich an eine Routine und macht danach keine weiteren Fortschritte.

Dieses der Progressivität des Arbeitspensums entsprechende Prinzip gilt auch für Zusatztätigkeiten oder das Testprogramm.

7. Immer alleine oder immer in der Gruppe fahren?

Es ist sehr schwierig, Ihren Fortschritt einzuschätzen, wenn Sie immer alleine und immer auf die gleiche Weise fahren.. Wenn Sie Übungen mit hoher Intensität einbauen, erhalten Sie kaum Aufschluss über Ihren tatsächlichen Fortschritt. Es sei denn, Sie verfügen über einen Leistungsmesser, um Ihre Fitness mit der der vergangenen Wochen zu vergleichen.

Training ist keine Bestrafung, sondern eine Möglichkeit, sich auf dem Fahrrad besser zu fühlen, Empfindungen zu erleben und einem Grundinstinkt zu folgen und sich mit anderen zu vergleichen. Fahren Sie manchmal in einer Gruppe und „spielen“ Sie mit Ihren Begleitern route, es ist auch eine Möglichkeit, die Motivation aufrechtzuerhalten und zu steigern.

Mais Wer nicht ohne Begleitung ausgehen kann, hat ein echtes Motivations- und Einstellungsproblem gegenüber zu ihrem eigenen Fortschritt. Sie möchten lieber Zuschauer sein als Akteure. Sie unterliegen der Stimmung der Gruppe, manchmal passiv mit langen Strecken, auf denen sie nicht angesprochen werden und im Hintergrund bleiben, manchmal mit kurzen, sehr intensiven Strecken, die sie in den roten Bereich bringen.

Lernen Sie, Einzelausflüge mit Gruppenausflügen abzuwechseln und behalten Sie Ihr Programm im Auge, auch wenn Sie in Begleitung sind.

8. Verlassen Sie Ihre Komfortzone nicht

Durch die Ansammlung von Ausflügen von 100 km mit einer Durchschnittslänge von 30 km können Sie Ihr Niveau nicht endgültig verbessern.. Es funktioniert für eine Weile, wenn Sie Anfänger sind oder möglicherweise für das Wintertraining. Dann ist es aber notwendig, die Arbeit aufzuteilen und die mit der Leistung verbundenen Energiebereiche auch in kleinen Schritten zu bearbeiten.

Sie müssen akzeptieren, dass Sie, um sich zu verbessern, mit sich selbst oder mit anderen konkurrieren müssen, die Ihnen am Renntag ohnehin keinen Gefallen tun werden.

Bedenken Sie aber auch hier, dass Regelmäßigkeit (es ist besser, hochintensive Übungen regelmäßig in kleinen Schritten durchzuführen, als am Wettkampftag zu leiden) und Fortschritt (immer längere Übungen und immer höhere Intensität) erforderlich sind.

9. Zu schnelles Fahren

Dieser Hinweis gilt für alle, die aus Übermotivation zu hart und mit zu viel Ehrgeiz trainieren oder immer zu schnell und ohne Erholungsphasen fahren. All dies bremst den Fortschritt aufgrund übermäßiger Ermüdung.

Eine zu hohe Intensität im Verhältnis zum Gesamtvolumen führt zu Übertraining, wenn nicht sogar zu regelrechtem Ekel.. Sie müssen die richtige Balance zwischen ausreichendem Volumen (Radfahren ist ein zu 95 % aerober Sport) und geringer Intensität finden.

Wer hofft, ein wöchentliches Volumendefizit durch zu viel Intensität wettmachen zu können, steuert direkt auf eine Mauer zu. Ihr Körper wird ständig mit Abfallprodukten überlastet und regeneriert sich nicht.

10. Sich nichts gönnen

Du wirst verstehen, Es geht um Kompromisse. Durch regelmäßige und gezielte Anstrengungen können Sie Fortschritte machen und Freude am Radfahren entwickeln sowie ein Gefühl von Kraft und Stärke verspüren. Aber auch, um belastbarer zu sein, weniger müde nach Hause zu kommen und letztendlich weiterzukommen. Dies liegt einerseits an den unternommenen Anstrengungen, andererseits daran, dass Sie durch die Steigerung Ihres Niveaus noch mehr Fortschritte machen möchten.

Ein paar Ausflüge in regelmäßigen Abständen, ohne Sensoren oder Zähler, ermöglichen es Ihnen, sich nur aus Freude am Radfahren mit sich selbst zu treffen.

Auch eine gute Ausstattung kann man sich gerne mal gönnen. Es schadet nicht, dass Ihnen dieses Fahrrad gefällt. Sie werden aufsteigen, fahren und noch weitere Fortschritte machen wollen.

=> Alle unsere Coaching-Artikel