Von Burning to Shine: Hitzetraining, die ultimative Waffe der Radfahrer

Noch nie war Spitzenradsport so anspruchsvoll. Die Abstände werden kleiner, die Strategien verfeinert und die kleinste physiologische Verbesserung kann den Unterschied zwischen einem Sieg auf der Champs-Élysées und einem Ehrenplatz ausmachen. In diesem Zusammenhang ist das Hitzetraining oder Hitzetraining, revolutioniert die Vorbereitung der weltbesten Radfahrer. Eine radikale, zermürbende, aber teuflisch wirksame Methode, die von den Größten angewandt wird, um ihre Grenzen zu überschreiten.

Von Jean-François TATARD – Fotos: Grok / DR

Hitzetraining beruht auf ganz bestimmten physiologischen Mechanismen :

1. Erhöhtes Plasmavolumen, verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln und verzögert die Ermüdung.
2. Verbesserte Thermoregulierung, unerlässlich, um bei Sommerrennen einen Hitzschlag zu vermeiden.
3. Optimierung des Schwitzens, wodurch eine effizientere Kühlung des Körpers ermöglicht wird.
4. Wirkung "Höhenlage”, mit Stimulation der EPO-Produktion und ein Anstieg der Anzahl roter Blutkörperchen.
5. Ausdauer verstärkt, Dank an bessere Toleranz gegenüber längerer Anstrengung.

Und das sind nicht nur Hypothesen: Viele Sportler haben diesen Ansatz bereits bestätigt.

Pogačar, Campenaerts und Co.: Warum sie auf Hitzetraining setzen

Wenn ein Team oder ein Fahrer im Juli dominieren möchte, muss er auf die extremen Bedingungen der Tour de France vorbereitet sein.. Tadej Pogačar, zweifacher Gewinner der Grande Boucle, hat dies gut verstanden. Sein Trainer und sein UAE Team Emirates haben das Heat Training zu einer Säule seiner Vorbereitung gemacht.

Wie AS.com erklärt: „Es ist ein zentrales Element in Pogačars Aufstieg zur Macht, eine Möglichkeit, extreme Bedingungen zu simulieren und seine Anpassungsfähigkeit zu maximieren"

Auch Victor Campenaerts, ehemaliger Stundenrekordler, ist ein leidenschaftlicher Hitze-Fan. Mit dieser Methode verbesserte er seine Wärmetoleranz und optimierte seine Leistung, insbesondere bei langen und intensiven Wettkämpfen.

Wie er der Sun sagte: „Dieser Ansatz bringt Sie an Ihre Grenzen, verschafft Ihnen aber einen Vorteil.tagund entscheidend im Rennen"

Tanguy Turgis: vom Karriereende bis zur Verlängerung beim PCO

Aber Hitzetraining ist nicht nur etwas für World-Tour-Fahrer.. Er schaffte es auch in die ehrgeizigsten Amateurstrukturen, insbesondere dank visionärer Sportdirektoren wie Tanguy Turgis.

Die Karriere des ehemaligen Profi-Reiters Tanguy Turgis endete 2018 abrupt aufgrund von Herzproblemen, als er zu den größten Hoffnungen Frankreichs zählte. Ein deutlicher Bruch, ein Schock, aber auch eine Wende.

Anstatt den Radsport aufzugeben, beschloss er, seine Erfahrungen anderen zur Verfügung zu stellen. Heute ist er Sportdirektor von Paris Olympic Cycling (PCO), die größte Amateurstruktur der Region Île-de-France, überlässt bei der Vorbereitung seiner Athleten nichts dem Zufall.

Überzeugt von den Vorteilen des Heat Trainings, nimmt er es nun in die Trainingspläne der Läufer auf, die ihm vertrauen.. "Bei richtiger Anwendung kann diese Methode Sportlern dabei helfen, einen Gang höher zu schalten.“, erklärt er. Auch unter Amateuren entscheiden Details über den Erfolg eines Rennens, und die Anpassung an die Hitze kann eine Spielwechsler.

Mit seinem Fachwissen und seinem ausgeprägten Blick für die Leistung wendet Turgis bei seiner Elitegruppe dieselben Prinzipien an wie die World-Tour-Teams. Mit strukturiertem Training, das hauptsächlich auf Heimtrainer-Sitzungen bei heißen und feuchten Bedingungen basiert. Ein innovativer Ansatz, der bereits Früchte trägt.

Trainer an der Spitze dieser Methode

Hitzetraining ist keine vorübergehende Modeerscheinung, sondern ein wichtiges Optimierungstool für Spitzentrainer. Carles Tur, Trainer des Q36.5-Teams, hat diese Methode in seine Trainingspläne integriert. Sein Ziel? „Maximierung der Anpassungsfähigkeit von Läufern an extreme Wetterbedingungen und Verbesserung ihrer Hämoglobinmasse"

Das Team Bora-Hansgrohe geht mit integrierten Körpertemperatursensoren sogar noch einen Schritt weiter und ermöglicht so eine Echtzeitmessung der Anpassung der Fahrer an die Hitze.

Wie trainiert man bei Hitze?

Beim Heat Training geht es nicht nur darum, mitten im Schwindler ohne Vorbereitung. Dabei handelt es sich um ein präzises Protokoll, das in mehrere Formen unterteilt werden kann:

Training bei Hitze und Feuchtigkeit : auf einem Heimtrainer in einem beheizten Raum, mit Thermokleidung, um den Effekt zu verstärken.

Heiße Bäder nach dem Training : Eintauchen in heißes Wasser, um den thermischen Stress zu verlängern und physiologische Anpassungen zu verstärken.

Saunagänge nach Ausflügen : eine effektive Möglichkeit, das Plasmavolumen ohne zusätzlichen mechanischen Aufwand zu erhöhen.

Stagbefindet sich in einem heißen Klima : Höhentraining und thermische Akklimatisierung zu kombinieren, eine beeindruckende Kombination.

Diese Methoden müssen schrittweise und kontrolliert eingeführt werden, um das Risiko einer Dehydrierung und Überhitzung zu vermeiden.

Ein wesentlicher Ansatz für die kommenden Jahre

Angesichts der globalen Erwärmung und der schärferen Rennbedingungen wird das Hitzetraining für leistungsorientierte Radfahrer zu einem Muss.. Die fortschrittlichsten Teams haben verstanden: Es ist besser, den Körper auf die Hitze vorzubereiten, als sie zu ertragen. Diese Art des Trainings ist zwar schwierig, ermöglicht es Ihnen aber auch, Booster Ausdauer.

Und wenn sie heute Champions sind wie Pogačar und Campenaerts Wer davon profitiert, wird morgen mit diesem Ansatz zum unverzichtbaren Gepäck eines jeden Läufers gehören, der das höchste Niveau anstrebt.

Strukturen wie das PCO unter der Leitung von Tanguy Turgis haben dies bereits verstanden und wenden diese Techniken auf höchstem Amateurniveau an. Und eines ist sicher: Wer diese Methode vernachlässigt, riskiert, den Preis dafür zu zahlen in der routes Brennen der Tour… oder der Klassiker.

HEAT-Training, eine Modeerscheinung? NEIN. A Spielwechsler...

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