vontagVeröffentlichung der Publikation „Bekämpfung der Herbstmüdigkeit“
Das war's, wir sind da! Ohne Übergang kam der Herbst ohne Anklopfen und mit ihm mit einem plötzlichen Energieverlust. Vielleicht sind auch Sie betroffen? Keine Panik, saisonale Veränderungen begünstigen die Müdigkeit, selbst bei den besten, gesunden Radfahrern. Ob zu Beginn des Herbstes oder im Frühling, diese vorübergehende Müdigkeit ist weit verbreitet. Aber wo kommt es dann her? Warum zu Zeiten saisonaler Veränderungen mehr als zu anderen Zeiten? Was sind die Anzeichen, Ursachen, Folgen und wie kann man darüber hinausgehen?
Von Jean-François Tatard – Fotos: depositphotos.com
Im Herbst sind viele Menschen müder als zu jeder anderen Jahreszeit. Dieser Energieverlust entsteht, wenn die Kälte zurückkehrt und die Tage kürzer werden. Es muss auch gesagt werden, dass die im Sommer angesammelte Energie wahrscheinlich durch das oft intensive Tempo des Schuljahresbeginns im September erschöpft war. Aber der Rückgang der Lichtintensität und ganz allgemein der Mangel an Sonnenschein, der durch die Zeitumstellung Ende Oktober noch verstärkt wird, in Verbindung mit sinkenden Temperaturen stören die Stimmung und den Körper. Es ist nicht nur psychologisch. Unsere innere Uhr regt in dieser Zeit eine geringere Ausschüttung von Serotonin (Glückshormon) und Melatonin (Schlafhormon) an. Daher der Verlust von Verlangen und Energie.
Manche fühlen sich sogar gereizt und launisch, sogar ängstlich. Aber meistens ist es ungewöhnliche Müdigkeit, die uns überrascht. Weniger Kraft. Weniger Lust. Reduzierte Moral. Schwierigkeiten beim Aufstehen. Nach dem Mittagessen muss ich ein Nickerchen machen.

Aber keine Sorge ... In den meisten Fällen, es sei denn, es handelt sich um eine saisonale Depression, Diese Symptome verschwinden schließlich innerhalb weniger Wochen. Zeit für den Körper, sich an die Situation anzupassen. Und dass es sich metabolisch selbst reguliert, da es weiß, wie es mit jeder Veränderung gut zurechtkommt. Sollten die Probleme jedoch länger als einen Monat bestehen bleiben, empfehlen wir Ihnen dennoch, sich an uns zu wenden
Etwa mit der Zeitumstellung kann es zu Herbstmüdigkeit kommen. Gleichzeitig fallen die Blätter der Bäume. Es ist jedoch möglich, die Ausbreitung zu verhindern, indem man in die Ernährung investiert. Tatsächlich fördert eine mineralstoffreiche Ernährung die Aufnahme der Vitamine, die der Körper in dieser Zeit benötigt.
Wir geben Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, auf die Sie zählen können, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten:
- Lauch
- Kartoffeln
- Möhren
- Fenchel
- Endivien
- Schwarzer Rettich
- Kürbis
- Quetschen
- Kohl
Und in Obst:
- Äpfel
- Birnen
- Kastanien
- und noch etwas Rosine
Das Mittel gegen Müdigkeit schlechthin ist Vitamin C. Es ist ein Muss. Es ist in fast allen Zitrusfrüchten enthalten, Sie können es aber auch als Ergänzung in Form einer Tablette einnehmen. Nicht mehr als 1 g morgens beim Frühstück. Über diese Menge hinaus scheidet der Körper es aus. Vermeiden Sie eine zu späte Einnahme, da es sonst das Einschlafen am Abend beeinträchtigt.
Das andere Vitamin, das man im Winter, wenn die Sonne immer weniger scheint, unbedingt zu sich nehmen sollte, ist Vitamin D. (das Sonnenvitamin). Da es in unserer Ernährung nur sehr schwer zu finden ist, können wir es auch als Ergänzung und in Form einer einmonatigen Kur zu uns nehmen.
Und dann schlagen wir etwas vor, das nicht immer einfach umzusetzen ist. Gehen Sie, wenn möglich, etwas früher zu Bett. Im Winter brauchen wir mindestens eine halbe Stunde mehr Schlaf. Schlaf ist neben Essen die beste Erholungsquelle.
Kurz gesagt, denken Sie daran Der Körper muss sich umstellen, wenn die Tage kürzer werden. Ähnlich wie beim „Winterschlaf“ verlangsamt sich der Stoffwechsel im Winter. Es besteht keine Notwendigkeit, die Maschine zu stark zu belasten. Der Körper wird sich anpassen. Geben Sie ihm einfach eine Anpassungsphase. Je nach Person dauert die Eingewöhnung mehr oder weniger lange. Aber wir können auch unserer Organisation helfen, die Ihnen für bestimmte Munition danken wird, die Sie ihr anbieten. Warum nicht neben ausreichend Schlaf und einer abwechslungsreichen, vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung ab und zu Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, die speziell auf den vorübergehenden Bedarf abgestimmt sind?
Und obwohl wir verstehen, dass die Motivation, im Winter Sport zu treiben, oft schwieriger zu finden ist als im Sommer, vergessen Sie nicht, dass sich einige der Vorteile in dieser Zeit vervielfachen. Er kämpft bereits gegen Depressionen. Im Sommer wie im Winter schüttet der Körper durch den Sport Endorphine, Dopamin und Serotonin aus.. Die Ausschüttung dieser Neurotransmitter sorgt dafür, dass Sie sich im Körper und im Kopf wohlfühlen. Was im Winter sehr nützlich ist, wenn der Winterblues lauert. Und dann verbrennen wir bei niedrigen Temperaturen mehr Kalorien. Dies hilft auch bei der Bekämpfung von Infektionen. Bei kaltem Wetter stimuliert Sport mehrtage Immunabwehr. Und dann treibst du draußen Sport. Im Winter besteht die einzige Möglichkeit, Vitamin D zu synthetisieren, darin, das Haus zu verlassen.
Und wenn es das Fahrrad ist, das für Sie das Problem ist, dann ja Nutzen Sie die Gelegenheit, sich für neue Aktivitäten zu öffnen… Die Schwimmbäder sind zum Beispiel beheizt!
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