Test BCAA 2:1:1 von Apurna

Wer ist Ihrer Meinung nach der Star der Sporternährung in der Nahrungsergänzungsmittel-Branche? Wenn es einen gibt, der in den letzten Jahren (und insbesondere bei den Menschen) immer mehr Erfolg hat auf der Suche nach Muskelmasse), das sind tatsächlich Aminosäuren. Aber sind sie wirklich das Wundernahrungsergänzungsmittel, das sie zu sein versprechen? Und speziell für Ausdauersportler?

Text und Fotos: Jean-François Tatard (DR)

Ich wollte während und nach einer dreimonatigen Behandlung prüfen, ob der Nutzen dem entspricht, was fast überall behauptet wird. Und geh testDa es sich um ein neues Produkt handelte, klopfte ich lieber noch einmal an die Tür von Apurna, das uns mit allen anderen Produkten des Sortiments, mit denen wir in den letzten Jahren experimentiert haben, systematisch konkrete Ergebnisse beschert hat. Quentin Porhiel, der Leiter der BU für diesen Bereich, der zur Lactalis-Gruppe gehört, hat mich dazu eingeladen testäh am Ende des Sommers dieses neue Sortiment, das gerade veröffentlicht wurde. Das Ziel bestand auch darin, einen personalisierten Aktionsplan aufzustellen und eine wirksame und dauerhafte Lösung für einige meiner Defizite zu finden, die mit meinem hohen Maß an körperlicher Aktivität und einer Ernährung zusammenhängen, die sich manchmal nur schwer in einen so vollen Zeitplan integrieren lässt es ist unvorhersehbar.

Die Auswirkungen von BCAAs auf die körperliche Leistungsfähigkeit

Im Bodybuilding-Bereich ist der Verzehr von BCAAs bei Sportlern, die auf der Suche nach einer antikatabolen Formel sind, sehr beliebt. Tatsächlich tragen sie dazu bei, die Proteinsynthese in den Muskeln zu verbessern, um Muskelgewebe zu erhalten und somit den Anabolismus zu fördern. Während des Trainings dienen BCAAs als Energiequelle für die Muskeln, da sie die Glykogenspeicher bewahren. Diese Reserven bilden den Treibstoff für den Körper und die Muskulatur. Somit BCAAs können ein Verbündeter erster Wahl sein, um Ihnen bei körperlicher Betätigung zu helfen.

Warum BCAAs im Ausdauersport einnehmen?

Die Ernährung während eines Langzeittrainings kann von entscheidender Bedeutung sein. Tatsächlich verbraucht der Körper eine ganze Reihe essentieller Nährstoffe wie Kohlenhydrate (Glukose, Dextrose, Fruktose, Maltodextrin usw.), Salz (Natrium) sowie Mineralien (Magnesium, Kalium, Kalzium usw.) und Vitamine (B, C,D,E…). Der Verzehr von BCAAs während einer Ausdauersportart ermöglicht die Energieproduktion bei einer Langzeitanstrengung wie Laufen, Radfahren, Trailrunning, Triathlon usw. Tatsächlich verringern sich mit der Anstrengung die Glykogenspeicher (Energiespeicher), was zu Müdigkeit führt . Die Einnahme von BCAA während eines Langzeittrainings trägt dazu bei, den Abbau aktiver Muskeln zu reduzieren, den Abbau von Glykogenspeichern zu minimieren und das Phänomen der zentralnervösen Ermüdung zu reduzieren, wodurch Sie während des Trainings ein gewisses Maß an Erregung aufrechterhalten können.

Der Einsatz von BCAAs kann daher sehr gut beim Bodybuilding, aber auch beim Ausdauersport erfolgen. BCAAs sind einfach zu verwenden und werden im Gegensatz zu anderen Aminosäuren direkt von den Muskeln und nicht von der Leber verstoffwechselt. Deshalb spielen sie für Sie als Triathleten, Läufer oder Radfahrer eine wichtige Rolle. 

Für den Muskelaufbau ist der höhere Leucingehalt in BCAAs unerlässlich, da diese Aminosäure für die Proteinsynthese verantwortlich ist. Aus diesem Grund ist es besser, auf BCAAs mit einem hohen Leucin-Anteil, insbesondere aber mit einer hohen Aminosäuredosis zurückzugreifen. Das Verhältnis bestimmt zwar den Leucinanteil im Verhältnis zu den beiden anderen verzweigten Aminosäuren, aber keinesfalls die Leucinmenge.

Welche Dosierung sollte man bei BCAA einnehmen?

Wie bei jeder Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln treten die Wirkungen ab einer bestimmten empfohlenen Dosierung ein. Für einen Sport wie Ihren hat Quentin, der Chef der BU in Apurna, mir vorgeschlagen Nehmen Sie pro Stunde Langzeittest mindestens einen Messlöffel 6 g BCAA ein also insgesamt maximal ca. 12 g. Und ich habe es in dieser Form in einem 400-g-Glas zum Mischen mit Wasser oder mit einem Trainingsgetränk eingenommen.

Wann sollte man BCAAs für die Ausdauer einnehmen?

Die Einnahme von BCAAs kann bei Ausdauersportarten (Radfahren, Triathlon oder Laufen) erfolgen, um sie zum Zeitpunkt der Belastung verfügbar zu machen. Aber während meiner test, Ich habe sie hauptsächlich nach dem Training eingenommen denn dann hatte ich das größte Bedürfnis danach.

Warum BCAA 2:1:1 Aminosäuren?

BCAA 2:1:1 verzweigte Aminosäuren von ApurnaA sind ideal für Sportler, die Ausdauer- oder Kraftsport betreiben. Sie fördern die Regeneration durch die Reparatur von Muskelgewebe. Diese Einnahme von BCAA während des Trainings stellt neben Kohlenhydraten auch eine schnelle Energiequelle dar. Sie begrenzen den Einsatz von Muskelaminosäuren als Energiequelle während des Trainings und fördern so die Regeneration und den Muskelaufbau.

Diese drei verzweigten Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) kommen hauptsächlich im Muskelgewebe vor (35 %). Sie werden als essentiell bezeichnet, weil sie vom Körper nicht auf natürliche Weise produziert werden. Sie müssen daher über die Nahrung zugeführt werden. Für Sportler ist es schwierig, ausreichend BCAAs über die Nahrung aufzunehmen, um den Bedarf des Körpers zu decken. Daher ist eine Nahrungsergänzung notwendig, um den Muskelbedarf von Sportlern zu decken.

Das Verhältnis 2.1.1, 2 (Leucin), 1 (Valin), 1 (Isoleucin) wird als „ natürlichen Genuss » weil es dem natürlichen Verhältnis dieser verzweigten Aminosäuren im Muskel entspricht.

Welche weiteren Zutaten sind im BCAA 2:1:1-Glas enthalten?

Es enthält: Maltodextrin, verzweigte Aminosäuren (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), ein natürliches Aroma roter Früchte, Säuerungsmittel (Äpfelsäure, Zitronensäure), ein natürliches Aroma schwarzer Johannisbeeren, konzentrierter Rote-Bete-Saft in Pulverform, Süßungsmittel (Sucralose, Acesulfam-Kalium) und Vitamin B6.  

Wie funktioniert es in der Praxis?

Der Verzehr einer protein- und BCAA-reichen Mahlzeit erhöht die Muskelproteinsyntheserate des Körpers. Dies ist wichtig, da Sie eine positive Proteinbilanz benötigen, um Muskeln und damit Kraft aufzubauen. Ihr Körper erlebt einen kontinuierlichen Muskelproteinumsatz mit Phasen erhöhter Muskelproteinsynthese (MPS) und Phasen des Muskelproteinabbaus (MPB).

Wenn Ihre gesamte Muskelproteinsynthese den Muskelproteinabbau übersteigt, gewinnen Sie an Muskelkraft. Wenn andererseits der MPB den MPS übersteigt, führt dies insgesamt zu einem Verlust der Muskeleffizienz.

Somit Eine BCAA-Supplementierung kann dazu beitragen, die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese in Ihrem Körper zu erhöhen. Eine Erhöhung des MPS führt zu einer positiven Proteinbilanz und erhöht anschließend die Wahrscheinlichkeit von Kraft- und Kraftzuwächsen. 

Die Vorteile von Apurna BCAAs?

Für diejenigen, die lesen 3bikes.fr, es ist nicht Muskelhypertrophie oder gesteigertes Muskelwachstum, wie Bodybuilder verstehen, was uns interessiert. In Wirklichkeit, Wir streben im Wesentlichen danach, unsere Kraft und Stärke zu steigern ...

Aufgrund der Wirkung von BCAAs auf die Erhöhung des MPS-Spiegels werden BCAA-Ergänzungsmittel typischerweise zur Maximierung des Muskelwachstums eingesetzt. Dennoch stützen die Beweise nicht die Theorie, dass BCAAs allein die Muskelkraft steigern können. Studien zufolge fungieren BCAAs als Signal und Baustein für die Muskelproteinsynthese. Für den Muskelaufbau müssen jedoch alle essentiellen Aminosäuren vorhanden sein, um die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese aufrechtzuerhalten. Daher, Der Verzehr eines guten Molkenproteinpräparats, das alle essentiellen Aminosäuren enthält und reich an BCAAs ist, wie sie im 400-Gramm-Becher der bretonischen Sporternährungsmarke angeboten werden, ist eine viel bessere Strategie zur Optimierung des Muskelkraftaufbaus.

Bei Muskelschmerzen und Erholung

Mo test hat das im Wesentlichen gezeigt Die BCAA-Ergänzung von Apurna reduzierte das Gefühl von Muskelkater nach intensivem Training. Hervorragende Neuigkeiten für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, von einem Stuhl aufzustehen, nachdem sie einen Trail mit viel D+ und ebenso viel D- oder sogar viel Training mit maximaler Leistung auf einem Heimtrainer absolviert haben. Um die Regeneration jedoch so zu verbessern, dass sie sich auf die Muskelleistung auswirkt, scheinen die Wirkungen von BCAAs jedoch geringer zu sein. Mein Experiment zeigte beispielsweise keine Auswirkung auf die Leistung von tests von Plyometrie oder vertikalen Sprüngen und Kniebeugen trotz BCAA-Supplementierung. Vor allem habe ich eine Optimierung meiner Genesung festgestellt.

Proteinarme Mahlzeiten

Obwohl mir immer noch spezifischere, konkretere Beweise fehlen, die die Verwendung von BCAAs für Muskelwachstum und -regeneration unterstützen, hat mir die BCAA-Supplementierung unter bestimmten Umständen Vorteile gebracht. Tatsächlich einer der größten AvantagDer Hauptgrund für die Ergänzung mit diesem BCAA-Pulver ist, dass es einige meiner proteinarmen Mahlzeiten „einspart“. Dies kann sehr nützlich sein, wenn auch Sie in eine Situation geraten, in der Ihr Lebensmittelkonsum etwas außer Kontrolle gerät. Wenn Sie beispielsweise einen anstrengenden Arbeitstag mit Besprechungen vor sich haben und die einzige Option das gefürchtete Sandwich-Buffet ist. Wenn Sie diese BCAA-Quelle zur Hand haben, können Sie sicherstellen, dass Ihre proteinarme Mahlzeit die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese dennoch erhöht.

Meine meinung

Viele der diesen BCAA-Pulvern zugeschriebenen gesundheitlichen Vorteile haben derzeit nicht immer eine wissenschaftliche Grundlage. Obwohl ich recherchiert habe, kann ich nicht genügend Beweise dafür finden, dass BCAA-Pulver bei vielen wunderbaren Dingen hilft. Aber mein test Über drei Monate hinweg zeigte sich immer noch eine positive Wirkung dieser Substanz auf die Verringerung von Müdigkeit und die Optimierung der Erholung. Außerdem, Es ist zu beachten, dass es sich nicht um ein Arzneimittel, sondern um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt. Und ich für meinen Teil war auch schnell von der Wirksamkeit dieser von Apurna angebotenen Substanz überzeugt. Das Nahrungsergänzungsmittel, das mir Gregory und Quentin zum Ausprobieren vorgeschlagen haben, entspricht meinen Anforderungen. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das definitiv zu meinem Wohlbefinden beiträgt.

Zusammenfassend ist das, was ich beobachtet habe...

• Ein allmähliches Verschwinden der Müdigkeit
• Das Gefühl einer viel besseren Form nach einer Woche
• Besserer Allgemeinzustand
• Verbesserte geistige Gesundheit und das Gefühl, ein stärkerer Geist zu sein
• Verbesserte geistige Leistungsfähigkeit 
• Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit 
• Eine mäßigende Wirkung auf den Abbau von Muskelglykogen 
• Eine mildernde Wirkung auf die Erschöpfung der Muskelglykogenspeicher im Rahmen des Ausdauertrainings selbst

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