Triathlon: der richtige Übergang

Von Sylvain Pigeau. Fotos: SP und DR

Wir können diesen sehr wichtigen Moment Ihrer Tortur in zwei Teile unterteilen. Zuallererst „reine“ Technik oder Wissen wie man das Ab- und Aufsteigen sowie das Anziehen auf das Fahrrad durchführt. Der zweite Teil besteht aus der Beschreibung die Einstellung zum Thema „Anstrengung“, vor dem Betreten des Parks, einmal im Park und beim Verlassen.

– Reine Technik

Bei T1 (erster Übergang vom Schwimmen zum Radfahren)

Natürlich haben Sie beim Aufwärmen beobachtet, dass Wasser austritt. Im Falle eines Strandes ist es sicherlich möglich, „Delphin“ (Schmetterlingsschwimmen mit den Füßen auf dem Boden) zu betreiben, um mit minimalem Aufwand etwas Zeit zu sparen. Bei einem Flussausstieg wird häufig eine Rampe installiert und in der Regel werden Freiwillige aufgestellt, die Ihnen beim Ausstieg helfen.

Ideal ist es, bis zur Übergangsphase zu laufen. Für längere Strecken empfehlen wir Ihnen jedoch, zu joggen. Im Falle eines Ironmans und wenn Ihr Zeitziel nicht das Hauptziel ist, gehen Sie zu Fuß. Dadurch können Sie entspannen und Ihren Kopf „mit der richtigen Seite nach oben“ positionieren.

Das Ausziehen des Anzugs lässt sich am besten anhand von Bildern erklären. Üben Sie nach Möglichkeit vor der Prüfung, geraten Sie aber vor allem nicht in Panik und führen Sie die einzelnen Schritte nacheinander durch. Bei bestimmten Veranstaltungen ziehen Freiwillige die Triathleten aus, wenn sie das Wasser verlassen. Wenn Sie Zweifel haben, vertrauen Sie ihnen!

Dann schnapp dir deine Sachen und geh zu deinem Fahrrad. Je nach Rennen kann die Logistik für Übergangstaschen variieren. Nehmen Sie während der Einweisung die notwendigen Informationen zusammen und visualisieren Sie die durchzuführenden Arbeiten sowie die Orte, an denen Sie Ihre Sachen abstellen können. Das Wichtigste: Dein Latzhalter! Und schnall deinen Helm an.

Zuvor haben Sie die Ausrüstung Ihres Fahrrads vorbereitet. Sie können Ihre Schuhe auch mithilfe von Gummibändern am Fahrrad befestigen. Sobald Sie auf dem Sattel sind, müssen Sie nur noch Ihre Füße in die Schuhe stellen.

Planen Sie für Anfänger das kleine Kettenblatt und die Kette auf ca. 14 Zähne ein. Kurz gesagt, nicht zu groß und nicht zu flexibel. Und dies gilt für flaches Land am Ausgang des Parks.

Sie werden den Standort natürlich erkannt und gefunden haben visuelle Hinweise (insbesondere die Gangnummer, ein Außenpunkt und die Regalnummer).

Rollern Sie durch den Park, ohne in Panik zu geraten, mit beiden Händen am Lenker. Für die schnellsten Fahrer empfiehlt es sich, das Fahrrad am Sattel zu fahren und ihn nach vorne zu bewegen. Dies hilft, Stöße mit den Pedalen und Stürze zu vermeiden.

Für den Steigflug müssen Sie zunächst Ihren Absprungfuß bestimmen. Ziel ist es, mit dem Fahrrad einen echten „Sprung“ zu machen. Aber nach Erhalt sollten Sie nicht in den Sattel stürzen. Deshalb ist der Sprung vom Bleifuß sehr wichtig. Wenn Sie nicht den nötigen Schwung aufbringen, fahren Sie nur über Ihr Fahrrad und angesichts der Geschwindigkeit des letzteren wird der Vorgang desynchronisiert.

Es ist auch möglich, „wie ein Postbote“ zu fahren, indem man zunächst den Bleifuß auf den Schuh setzt.

Treten Sie in die Pedale und nehmen Sie Fahrt auf. Warten Sie einen ruhigen, flachen oder leicht abfallenden Moment, um den ersten und dann den zweiten Schuh anzuziehen. Machen Sie nicht beides nacheinander, sondern treten Sie zwischen beidem hin und her, um die Geschwindigkeit beizubehalten. Das Gleiche gilt auch für das Schließen der Schuhe. Einer nach dem anderen, während Sie zwischen den Vorgängen in die Pedale treten, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

Bei T2 (Zweiter Übergang zwischen Radfahren und Laufen)

Stellen Sie sich wie vor dem Verlassen des Wassers Ihren zweiten Übergang einige Kilometer vor dem Betreten des Parks vor. Du wirst haben reconMachen Sie das Gelände vor der Veranstaltung frei und schätzen Sie so die Möglichkeiten für Ihren Abstieg vom Rad ein.

Nutzen Sie in „sicheren“ Bereichen die Gelegenheit, Ihre Schuhe auszuziehen und dann Ihre Füße darauf zu stellen, um die letzten paar hundert Meter zurückzulegen. „Stehen Sie über“ Ihr Fahrrad, indem Sie das Bein, das Ihrem vorderen Fuß gegenüberliegt, auf die gleiche Seite bewegen.

Platzieren Sie diesen Fuß (freigegeben) vor dem Fuß Ihres Schuhs. Es ist dieser Fuß, der zuerst auf dem Boden landet. Der zweite folgt der Bewegung in Fahrtrichtung und das Pedal wird nach hinten losgelassen.

Zuvor haben Sie eine angemessene Geschwindigkeit ermittelt. Über 15 km/h wird Ihr Abstieg fast unmöglich (für Anfänger). Unterhalb von 8 km/h ist dies auch der Fall, da Sie nahezu mit Schrittgeschwindigkeit unterwegs sind.

Sobald Sie abgestiegen sind, joggen Sie mit Ihrem Fahrrad mit beiden Händen am Lenker (die Hand am Sattel für erfahrenere). Mit dieser letzten Technik können Sie schneller laufen, indem Sie das Fahrrad vor Ihnen freilassen.

Platzieren Sie das Fahrrad an seinem Standort (möglichst neben dem Sattel, um die Bremshebel nicht zu beschädigen). und erst dann den Helm abnehmen. Der Rest wird wie in T1 in Ruhe und in der richtigen Reihenfolge durchgeführt. Indem Sie auch Ihr Lätzchen wieder vorne anbringen.

Die Techniken variieren bei Laufschuhen, aber Schnürsenkel mit Schnellverschluss werden dringend empfohlen.

Berücksichtigen Sie das Protokoll, das Sie am Tag vor dem Rennen festgelegt haben. Mit oder ohne Socken, mit Gels oder bestimmten Accessoires. Improvisieren Sie nichts, weil die am Vortag getroffenen Entscheidungen sehr durchdacht waren. Drehen Sie Ihren Latzhalter für die Schiedsrichter nach vorne und gehen Sie los.

– Verwalten Sie Ihren Aufwand

Bevor Sie etwa 5 Minuten lang das Wasser verlassen, stellen Sie sich Ihren Übergang vor und heben Sie Ihren Fuß leicht an. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Gruppe bleiben, während Sie sich weiterhin anstrengen.

Ein kleiner „Delfin“ beim Aussteigen aus dem Wasser spart Zeit, ohne zu viel Zeit zu verschwenden. Keine Panik und heben Sie die Knie, um im Wasser zu laufen. Warten Sie jedoch mit dem Aufstehen bis zu einem der letzten Momente.

Machen Sie sich keinen Stress, sondern verwalten Sie auch hier Ihre Anstrengungen. Sogar um zu Ihrem Fahrrad zu gelangen. Allerdings gilt: Je kürzer die Veranstaltung, desto schneller muss man in den Übergängen laufen, um keine Zeit zu verlieren. Aber im Falle einer Langstreckenveranstaltung Wenn Sie langsamer werden, verlieren Sie nicht viel. Im Gegenteil, es spart Ihnen sogar wertvolle Sekunden oder sogar Minuten, weil es Sie davor bewahrt, Dinge zu vergessen.

Bei T2 gilt vor dem Absteigen vom Rad das gleiche Prinzip. Lassen Sie Ihre Anstrengung ein paar Minuten vor dem Ende los und visualisieren Sie den Übergang. Der Schlüssel beginnt zu laufen. Manche kommen gerne in Schwung, indem sie ganz schnell gehen. Andere ziehen es vor, das Gegenteil zu tun, um ein viel fortschrittlicheres Rennen zu haben. Aber das ist die Arbeit, die im Training geleistet wird, und das ist eine andere Geschichte.

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